讓我們繼續來聊PMS(經前症候群).
如果您本身已經有在服用西藥來對抗PMS的症狀並且想使用天然的方式來改善時, 請先務必跟您的西醫討論如何減少您西藥的處方. 因為像是抗憂鬱的藥如果在長期服用後突然停止的話是很危險的.
如果避孕藥會使您PMS更糟糕, 或症狀是伴隨著您服用避孕藥出現的, 那就建議您換另外一種避孕的方式. (附帶一提, 我一直都認為避孕應該是由男人來負責的, 使用保險套不但經濟方便, 而且對身體的傷害也是最少的. 台灣人正確避孕的觀念真的有待加強!) 因為您或許會打算照著我等一下要提到的飲食方法來做, 但是那只會是一場注定是輸的仗罷了~ 因為您身體荷爾蒙很有可能就是受到避孕要的影響而失去平衡的!
自然醫學中使用藥草, 飲食以及營養來調理PMS是非常有效的. 不過因為是天然的方法, 我會建議您至少嘗試三個月.
首先, 要記得身體血糖的平衡對於PMS飲食計畫是很重要的. 所以我們應該要盡量避免任何會讓您血糖不穩定的飲食, 像是: 咖啡, 茶, 甜食, 酒精, 還有巧克力. 盡量少量多餐. 垃圾食物是絕對要避免的, 充分的水分保持體內環保也是必須的.
接著, 就是確認身體有充分的營養. 有了正確的營養, 身體才有足夠的工具去運作. 以下所要提到的營養素都請在三個月內要好好攝取.
1> 良好的綜合維生素跟礦物質
2> 維他命 B6, 每日50mg
3> 維他命E, 每日300 iu
4> 檸檬酸鎂, 每日200mg
5> 檸檬酸鋅, 每日15mg
6> γ-次亞麻油酸(GLA), 每日150mg
綜合維生素跟礦物質是為了讓您有基本的養分, 而其他的幾項對於PMS的朋友而言需要的量比較大, 所以要額外個別補充.
如果對甜食有特別的依賴時, 可以攝取:
1> 鉻, 每日200mg
2> 藤黃果萃取物(HCA)200mg. 飯前攝取. (請勿攝取HCA如果您有頭痛或偏頭痛的情形)
如果有水腫的現象:
使用藥草蒲公英, 每次一茶匙, 一日三次, 直到月經來為止.
如果有頭痛或偏頭痛:
使用藥草奶荊, 除了可以幫助肝臟排毒, 也可以幫助緩和頭痛與偏頭痛. 每次一茶匙, 一日三次, 直到月經來為止.
如果有憂鬱的現象:
使用藥草聖約翰草, 每次一茶匙, 一日三次, 直到月經來為止.
5-羥色氨酸(可從豆類中攝取), 每日50克, 直到月經來為止.
如果有壓力的現象, 有可能是腎上腺素疲乏所引起的, 可以嘗試:
藥草西伯利亞人參, 每次一茶匙, 一日三次, 直到月經來為止.
以上的只是從飲食與營養的角度來針對PMS所做出的建議.
接下來的文章會繼續介紹其他自然醫學能幫助緩和PMS的方式給大家~
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