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使用任何的技巧，或是服用西藥/健康食品，我們都需要一個評分的系統來幫助自己了解自己透過這個技巧後，狀況有變進步，還是變糟糕了。

了解這個之後，就可以探討究竟是技巧（或是其他治療）有沒有效，還是自己使用技巧是否正確？

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