單元：醫學美容別冊--直擊！美人抗老 必勝 36計
專家開講 王宥驊(博顯) 自然醫學博士
P24-27
＊ 主題：Special Report→居家保養，青春保鮮12法！
（1） 該如何判定身體開始不年輕了？有哪些症狀？
當身體開始出現比較頻繁的莫名酸痛，經常性的生病或感冒，就是身體開始不年輕的警訊囉~
其他的像是: 受傷了卻需要花比以前更長的時間來復原;
起床後覺得沒睡飽，整天都很疲勞，想睡覺。
臉上開始出現斑點。
無法像以前一樣的熬夜。 (不過熬夜是不好的行為喔)
當一天結束的時候覺得非常的疲勞。(身體不像以前一樣強壯，對抗壓力的功能減低了)
運動後需要更長的時間讓肌肉不會那麼酸痛。
（2） 身體保鮮法分類
1. 喝水：水怎麼喝？對身體有哪些幫助？
水是構成身體最多的成分，是生命之源。一個人每天需要喝4000cc的水. 最好的選擇是是鹼性離子水或是還原電解水。
水可以幫助細胞的新陳代謝，養分的輸送，以及身體的排毒作用. 是體內環保絕對不可缺乏的大將!
水對腎臟跟皮膚的代謝最有幫助~
而且人體傳導口渴跟飢餓的神經系統是同一個。在肚子餓之前不妨喝喝水，如果喝完不餓的話，您只是口渴而已。因此多喝水也可以避免攝取過量的食物喔~
建議每個人每天出門都帶著500-700ml的水壺 (盡量使用硬式塑膠製品或玻璃製品，除了它比較耐用之外，也不會有塑化劑及環境赫爾蒙的問題)。
口渴了就要多喝水! 記住! 您沒有生病，只是口渴罷了!
2. 吃蔬果：正確選擇蔬果，烹調方式…等
蔬菜: 最好是選擇當地當季生產的有機蔬菜。因為它們通常會比較新鮮，而且比較沒有農藥的汙染。
以有機的為主，尤其是根類的蔬菜，像是紅蘿蔔 蕃薯等等 因為它們是直接營土壤中吸取養分成長的。但是不管怎樣在食用前都必須要確認有徹底的洗乾淨，避免農藥以及害蟲的殘留與誤食。
深綠色蔬菜充滿了豐富的維他命，像是維他命B群、維他命K、維他命D、鐵質、硒、抗氧化物，等等。
水果: 一樣要選擇當地當季生產的有機水果為上。盡量選擇顏色鮮豔的水果，因為這代表著它們有著豐富的抗氧化物來幫助身體抗老跟保鮮。 例如: 小藍莓、草莓、櫻桃、蘋果、柳橙、西瓜、香蕉等等。
烹調方式:
有機: 最好是以沙拉的方式生食。
其他: 用蒸的或用川燙的方式最好，可以避免養分的流失。
若是要把多種蔬菜一起快炒的話，建議使用橄欖油。
3. 保健食品：體內環保的保健食品
綜合維他命，抗氧化劑 (葡萄子萃取、Beta葫蘿蔔素) 硒、鋅等微量元素。
膳食纖維: 含可溶性與不可溶性纖維. 可幫助維持消化道機能，使排便順暢。
大量的水!
深海魚油，含大量的抗氧化劑與維他命E，Omega-3脂肪酸，以及DHA。
深綠色植物。
優質蛋白(以植物蛋白為佳)，可以控制食慾，增加身體肌肉比例，調節身體機能所需的原料。
請避免過多的澱粉、市售飲料、奶類製品、咖啡和茶!
4. 運動：運動的時間、項目？或是推薦的運動
走路是最安全的運動，建議每天40分鐘。
瑜珈或彼拉底斯都是對身體相當溫和的運動。
心肺功能運動，每次25-30分鐘，一星期三次，足以維護心肺功能的健全與功能，防止心血管疾病、高血壓、糖尿病等。
如果有加入健身中心: 可做肌肉重量訓練，提升身體肌肉的比例可以促進新陳代謝，防止肥胖。
要做重量少，速度快，次數多的重量訓練，如此一來並不會變成金剛芭比，反而得到塑身的效果喔~
可先做心肺功能訓練運動(跑步機或其他器材)，然後肌肉重量訓練，最後以慢跑或走路的方式結束當天在健身中心的行程。
最適當運動的時間: 盡量避免夜間運動。避免大腦皮質興奮過度而無法睡眠。
建議在清晨起床後，不過大量運動前要吃ㄧ些東西，避免血糖過低而暈倒。建議高蛋白食物。
也可以在晚飯前一個半小時運動。因為身體仍然處於合成代謝(anabolic)的狀態，晚餐吃下去的熱量也因此不會全部被吸收。
請尊重智慧財產權 © 2006 Richard Wang. All Rights Reserved
